روانشناسی روشن مرکز مشاوره و روانشناسی روشن
۱. داشتن برنامه و مدیریت آن
احساس وجود برنامه، کنترل و مدیریت صحیح و اصولی بخش مهمی از کنترل و کاهش اضطراب را تشکیل میدهد. آموختن روشهای مدیریت مسئولیتها، پایداری کردن بر اهداف، استراحت کردن و اجرای تکنیکهای تمدد اعصاب ازجمله مهارتهای مدیریت زمان است.
۲. انتخاب هدف
سعی کنید هدف واحدی برای خود انتخاب کنید که خلقوخویتان را بهبود ببخشد و از اضطرابتان بکاهد.
۳. پرهیز از به تعویق انداختن کارها
به تعویق انداختن مسئولیتها و کارها تا دقایق پایانی میتواند بیشتر از زمانی که تکالیف و مسئولیتها را بهموقع انجام دهید اضطراب ایجاد کند. به تعویق انداختن کارها، تکالیف و مسئولیتها میتواند تأثیر مستقیمی بر کیفیت کار، خواب و خلقوخویتان بگذارد.
۴. داشتن خواب خوب
تمرین عادات خواب خوب میتواند نشان دهد که خوب استراحت کردهاید. محرومیت از خواب میتواند سبب ایجاد مشکلات جسمی و روحی و افزایش اضطراب شود.
۵. محدود کردن محرکها
مصرف محرکها – مثل کافئین – که میتوانند سبب ایجاد و تشدید اضطراب شوند را محدود یا متوقف کنید.
۶. استراحت کردن
در حین کارهایتان در طول روز، زمانی را برای استراحت و فعالیتهای مفید اختصاص دهید. در حین زمانهای استراحت کلاس، مطالعه و کار کردن در فضای آزاد قدم بزنید، موسیقی گوش کنید و … تا ذهنتان استراحت کند.
۷. یادداشت کارهای روزانه
نوشتن یادداشتهای روزانه را آغاز کنید. تعداد زیادی از افراد نوشتن یادداشتهای روزانه روشی مناسب برای کنترل اضطراب، درک احساسات و تصمیمگیریها و … میدانند.
۸. پذیرش محدودیتها
باید بدانید همه در زندگیشان با محدودیتهای گوناگونی مواجه هستند. باید بیاموزید محدودیتهای زندگی را بپذیرید و با توجه به آن از خود و دیگران توقع داشته باشید.
۹. برنامهریزی اوقات فراغت
برای اوقات فراغتتان برنامهریزی کنید. شوخطبعی را وارد زندگیتان کنید. خندیدن میتواند بهترین راه کاهش تنش باشد.
۱۰ تلاش برای کنترل استرس
تلاش کنید از دوستان و خانوادهتان کمک بگیرید تا بتوانید اضطراب را از خود دور کنید. مطمئن شوید بهطور اختصاصی بر تجربیات منفی تمرکز نکنید. سعی کنید به سه چیز مثبتی که در زندگیتان اتفاق افتاده فکر کنید و با دیگران در میان بگذارید.
با ما همراه باشید
