روانشناسی روشن مرکز مشاوره و روانشناسی روشن
#سوال_از_شما
#جواب_از_ما
برای کسی ک تمرکز نداره و پرش افکار داره چه راه حلی پیشنهاد میکنین؟
باید استرس هاتون در سطح بهینه باشه
از طرفی در چه زمینه ها و چه جایگاه و مکان هایی دچار حواس پرتی و عدم تمرکز می شوید
مثل خواب
مثل سر کلاس
یا هنگام گفتگو با کسی
تکنیک های موج سوم رفتار درمانی مفید هست مثل مراقبه و تکنیک های ذهن آگاهی
یا قبل ترش تکنیک های شنناخت درمانی مثل ریلکسیشن و نوشتن
برنامه ریزی و …
استفاده از تمرینات تنفسی : 7-7-7 عالی هست یعنی 7 ثانیه دم : گرفتن نفس——7 ثانیه حبس نفس ——7 ثانیه تخلیه و بازدم نفس که البته اونهایی که می تونند 9-9-9
یا تکنیک شمارش اعداد بصورت عکس مثلا از 1000 به پایین بشمارید
یا خواندن شعر و برخی جملات برعکس
➖➖➖➖➖➖🔸🔹
